Сотрудникам краснодарской мэрии рассказали, как уберечься от онкологии и диабета

Лекция врача-методиста Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марины Мысышиной прошла в рамках Недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах и корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих».

– И рак, и диабет – стремительно прогрессирующие в своей распространённости в мире недуги. На них приходится четвёртая часть смертей от хронических неинфекционных заболеваний. От ХНИЗ, в свою очередь, гибнут примерно 41 млн человек в год, что составляет 71% всех летальных исходов на планете. Так что несмотря на неоспоримые успехи мировой научной мысли, основной мерой противодействия онкологическим, эндокринным и другим хроническим болезням остаётся профилактика. Прежде всего, здоровый образ жизни, – отметила специалист.

К основным аспектам ЗОЖ относятся:

• Рациональное питание. Любая деятельность человека зависит от веществ и микроэлементов, поступающих в его организм вместе с пищей. Поэтому следует отказаться от фаст-фуда и другой вредной еды, переключив внимание на фрукты, овощи, злаки и организовав правильный режим питания. Особенно это важно с точки зрения профилактики сахарного диабета и онкологических болезней.

• Занятия физкультурой. Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта.

• Хороший сон. Ежедневно человеку рекомендуется спать около 8 часов, причём ложиться лучше до полуночи – это наиболее благоприятное время для отдыха. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

• Режим дня. Распоряжайтесь своим временем грамотно, правильно чередуйте работу и отдых. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.

• Отказ от вредных привычек. Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти жуткие зависимости влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться, вследствие чего делают его социально неблагополучным и несчастным.

• Устойчивость к стрессу. Спокойней относитесь к возникающим проблемам и неудачам. Помните, что негативные эмоции приводят к развитию онкологии и эндокринным проблемам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

• Закаливание организма. Очень важная особенность здорового образа жизни. Это развитие устойчивости организма к негативным условиям окружающего мира. Известно, что закалённый человек в 8 раз реже болеет, чем незакалённый. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру.

• Личная гигиена. Как говорится, чистота – залог здоровья, поэтому ежедневно приводите своё тело и одежду в порядок.

• Интеллектуальное развитие. Узнавая что-то новое, мы тренируем мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.

• Духовное самочувствие. Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.

• Регулярные медицинские обследования. Плановые медосмотры и диспансеризация позволяют вовремя выявить серьёзные хронические болезни. Тот же рак на ранней стадии вполне излечим.

Ведите ЗОЖ и будьте здоровы!

Информация с сайта Министерства здравоохранения Краснодарского края.